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肌肉酸痛

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因運動而引起的肌肉酸痛,對於參與運動的人而言是一個很普通的傷害經驗。一般來說,運動引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性(遲發性的肌肉酸痛)二種。急性的肌肉酸痛有別於肌肉拉傷,而是指因肌肉暫時性的缺血飞七棋牌,而造成的酸痛現象,只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生,肌肉活動一結束即消失。通常,急性的肌肉酸痛會拌隨肌肉僵硬的現象。  

目錄

肌肉酸痛類型

飞七棋牌JIROUSUANTONG:JIXINGSUANTONGYUMANXINGSUANTONG。

急性酸痛:肌肉在運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關,在缺血的情況下使得代謝產物無法清除,而堆積在肌肉中,進而刺激到痛覺飞七棋牌受納器。在停止運動後的一分鐘左右即完全恢復。

慢性酸痛:肌肉慢性酸痛往往發生在訓練後的 24-48小時之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態有關,離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛,等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現時,肌力明顯下降。  

肌肉慢性酸痛的原因

組織牽引理論:肌肉損傷而起。*肌肉痙欒理論:肌肉的反覆性抽筋而起。*結締組織理論:肌肉的結締組織受傷(如肌腱)而起。事實上,肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。

BIMIANJIROUSUANTONGDEFANGFA:*JIROUSHENZHANYUNDONG(YIJINGTAIDEFANGSHIJINXING)。*JIANZENGFUHEYUANZE:JIROUXUNLIANDECHAOFUHEYUANZESHIDEJIROURONGYIYINCISHOUSHANG,PEIHEJIANZENGFUHEYUANZE,MANMANTIGAOJIROUDEXUNLIANDEZHIYULIANG,CAINENGYOUXIAOBIMIANSHANGHAIFASHENG。*SHIDANGDEBUCHONGWEITAMINGC,WEIRENGXUJINYIBUFENXIZHENGSHI。

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一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念,是部分正確的。

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如何防治肌肉酸痛?

一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念是不正確的。較少使用或訓練肌肉、突然進行激烈或過度反復的活動,容易引起遲發性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛現象,則應休息與物理治療處理,不宜再過度活動,否則易產生更嚴重的傷害。

1) GENJUBUTONGTIZHI、BUTONGJIANKANGZHUANGKUANGKEXUEDIANPAIJIROUDUANLIANFUHE。

2)鍛煉時,盡量避免長時間集中練習飞七棋牌身體某一部位,以免局部肌肉負擔過重。

3)準備活動中,注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分。

4)整理運動除進行一般性放松練習外,還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習,這有助于預防局部肌纖維痙攣

5) DUISUANTONGJUBUJINXINGJINGLIQIANLALIANXI,BAOCHISHENZHANZHUANGTAI2FENZHONG,RANHOUXIUXI1FENZHONG,ZHONGFUJINXING,MEITIANZUOJICIZHEZHONGSHENZHANQIANLALIANXIYOUZHUYUHUANJIEJIROUJINGLUAN;

6) 口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用,有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素,這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病,還能使肌肉得到充分的恢復和休息。

★★ WEISHENGSUCCANYUJIROUZUZHIDESHENGWUYANGHUAGUOCHENG,CUJINWUZHIDAIXIEDENG,DUITIGAOJITIDEYUNDONGNENGLIYOUZHONGYAOZUOYONG。

★★ 維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分,還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。每日需要量:最少量是90毫克,大運動量的人可以超過2000毫克。分成2~3次入,主要來源:柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。

★★ 同維生素C一樣,維生素E也是一種抗氧化物,抵抗自由基對身體的副作用。經實踐和研究發現,運動之后服用維生素E有助于減輕肌肉酸痛。每日需要量:400~800國際單位,主要來源:堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

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